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提高免疫力,就用这几招有效的
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摘要:身体的免疫力就是身体的第一道防线,一个人的身体的免疫力不好的话,那么就更容易引起很多的疾病。

身体的免疫力就是身体的第一道防线,一个人的身体的免疫力不好的话,那么就更容易引起很多的疾病,不管是对于老人还是孩子来说提高身体的免疫力都是非常重要的,下面就分享几个提高免疫力的方法。

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一、哪些运动可以提高免疫力

1、健步走

像作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。因为健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,在加快病后康复速度。那些不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初的话要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

因为胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内,它的主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,并且使机体保持细胞免疫功能和杀伤外来病菌等。其实瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,可以提高体温调节的灵敏度,可以增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。在另一方面,在游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管在一次大力收缩后,随之就是一次相应的舒张,像这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质,会加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,可以调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,但是它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,要能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

二、提高免疫力的方法

1、保持乐观的情绪。日常生活中最重要的是可以调理好自己的心态,小编建议大家,遇到了不开心的事情,可以从多个角度来看待,要尽量放松身心,并且保持愉悦。

2、充足的睡眠。有不少科学家指出,当睡眠不足时,人体的免疫力在一定程度上会下降。因此日常生活中最好可以保持8个小时的睡眠时间,尽量减少夜生活。

3、少吃甜腻的食物。过多的甜腻食物会加重身体的湿气,从而影响人体的抵抗力。

4、保持室内的空气流通。如果你经常住在湿气较重的屋内,就要多注意保持室内空气的流通。

5、多交朋友。其实多交朋友可以让我们接触到很多新的东西,这有利于人的心理素质的提升,从而也有助于提高身体的抵抗力。

6、多运动。运动是提高身体免疫力的最好方法之一,通过运动可以让身体的各种机能变得更加完善,尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。

7、赶走体湿。体湿会让身体的抵抗力下降,那么因此对于那些有体湿问题的人来说,所以要积极做好防止体湿的工作,日常可以多吃一些具有补脾益气、祛湿作用的食物,多吃一些对促进消化的有益食物,这样才能让身体处于一个更健康的状态。

三、哪些食物有助于提高免疫力

1、瘦牛肉。因为瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌,吃牛肉最好选择瘦牛肉,且每天不超过3盎司(约合85克)。

2、豆类。因为豆类也是铁和锌的优质来源,并且还富含有助于增加抗炎白细胞淋巴细胞的维生素B6。

3、蘑菇。其实冬菇和平菇等亚洲蘑菇富含β葡聚糖,有助于刺激抗病毒白细胞的产生。并且圆蘑菇含有丰富的硒和核黄素(维生素B2),还有助于抗击细菌感染。

4、南瓜籽。南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β胡萝卜素,也有助于身体产生更多的抗击感染的白细胞。